Bilim insanları açıkladı: Tansiyonu düşürmenin basit yolu

14 Eki 16:31

Yeni bir araştırmaya göre 30 dakikalık sıcak bir banyo yapmak, kan dolaşımını hızlandırma ve kan basıncını düşürmede bisiklete binmek gibi orta düzey fiziksel aktivitelerden daha etkili olabilir.

Daha önceki araştırmalar, cilt altındaki küçük kan damarlarının vücut ısısını ve kalp sağlığını korumada kilit rol oynadığını göstermişti. Mikro damarlar diye bilinen bu damarlar, dokulara kan taşıyarak oksijen, besin ve atık ürünlerin alışverişini düzenlemeye yardımcı oluyor. Bu damarlar, vücut ısındığında genişleyip cilt yüzeyinin yakınında daha fazla kan akışına izin vererek sıcaklığı düzenliyor ve böylece dışarıya daha fazla ısı verilmesini sağlıyor.

fazla oku

Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)

Egzersiz, kan damarlarının iç yüzeyini kaplayan ince hücre tabakası endotelin işlevini iyileştirerek bu süreci destekliyor.

Ancak vücudun dışarıdan gelen ısıya nasıl tepki verdiği, özellikle de egzersiz yapmanın zor olabildiği aşırı kilolu ve obez yaşlı bireylerde tam olarak anlaşılmış değil.

Yeni çalışma 45 ila 70 yaşındaki 25 obez ve fazla kilolu yetişkinde, sıcak su ve orta düzeyde egzersizin mikro damarlar üzerindeki etkilerini değerlendirdi.

Katılımcılar fiziksel açıdan hareketsizdi. Haftada 150 dakikadan az planlı egzersiz yapıyorlardı ve dinlenme halindeki kan basınçları 140/90 mmHg'yi, kalp atış hızları ise dakikada 100 atımı geçmiyordu.

Katılımcılar, aralarında en az 72 saat bulunan iki farklı oturuma rastgele bir sırayla tabi tutuldu. İlk oturumda, 30 dakika boyunca 40 santigrat derecelik suya girdiler. Diğer oturumda ise maksimum kalp atış hızlarının yüzde 60 ila 70'ine denk gelen orta yoğunlukta, yarım saat boyunca sabit bir bisiklette pedal çevirdiler.

Araştırmacılar, her iki oturum boyunca katılımcıların kalp atış hızlarını, vücut sıcaklıklarını ve tansiyonlarını izledi.

Ayrıca dokuların ayrıntılı görüntülerini elde etmek için optik koherens tomografi adı verilen, vücuda müdahale gerektirmeyen bir teknik kullandılar. Bu sayede küçük kan damarlarının çapını, içlerinden geçen kanın hızını ve kan akışının hacmini tahmin edebildiler.

Sıcak küvet (AFP)

Koganeyu'da sıcak banyoda rahatlayan müşteriler (AFP)

Araştırmacılar, sıcak suya girmenin deri altındaki kan damarlarında anında değişikliklere neden olduğunu, onları genişlettiğini ve kan akışı için daha fazla alan yarattığını buldu. Sıcak bir banyo, 30 dakika sonra orta tempolu bisiklet sürmeye göre tansiyonda daha büyük bir düşüşe de neden oldu.

Araştırmacılar sıcak banyoların egzersizin yerini alamayacağını söylese de çalışma, fiziksel aktivitede zorlanan kişilere stratejiler sunuyor.

Düzenli olarak sıcak duşa girme, kan damarı fonksiyonunun bazı ölçümlerini iyileştirebilir ve hareketsiz yetişkinlerde geleneksel egzersiz programlarını tamamlayabilir.

European Journal of Applied Physiology adlı akademik dergide yayımlanan çalışmada, "Bu veriler, özellikle geleneksel egzersiz kapasitesi sınırlı bireyler için, sıcak suya girmenin pratik bir adım olarak daha fazla araştırılmasını destekliyor" dendi.

*İçerik orijinal haline bağlı kalınarak çevrilmiştir. Independent Türkçe'nin editöryal politikasını yansıtmayabilir

independent.co.uk/news/science

Independent Türkçe için çeviren: Çağatay Koparal

Araştırmacılar, sıcak suya girmenin kan dolaşımını hızlandırdığını ve tansiyonu düşürdüğünü söylüyor

Vishwam Sankaran

Çarşamba, Ekim 14, 2026 - 16:30

Main image: