Uzman isim omurga sağlığı için uyardı: Asıl tehdit hareketsizlik

Dünya Omurga Günü dolayısıyla açıklama yapan Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Meltem Kaya, omurga sağlığında asıl belirleyici faktörün nasıl oturulduğu değil, aynı pozisyonda kalınan süre olduğunu vurguladı. Kaya, masa başında çalışanlara 'mükemmel oturma pozisyonu' aramak yerine sık sık pozisyon değiştirmeyi önerdi ve saatlerce dik oturmanın da diğer pozisyonlar kadar yorucu olduğunu ifade etti.

Diriliş Postası'nda yayınlanan habere göre, Kaya her 30-60 dakikada bir ayağa kalkılmasını, birkaç dakika yürünmesini ve omuzların hareket ettirilmesini ya da hafif germe hareketleri yapılmasını pratik çözümler olarak sıraladı. Ergonomik çalışma ortamının tek başına yeterli olmadığını kaydeden Kaya, bilgisayar ekranının göz hizasına yakın tutulması, ayakların desteklenmesi ve omuzların rahat bırakılmasının kas zorlanmasını azaltmada temel yollar olduğunu aktardı.

Telefon ve bilgisayar kullanımına bağlı boyun, omuz ve sırt ağrılarının giderek yaygınlaştığına dikkati çeken Kaya, telefona bakarken başı öne eğmenin kalıcı hasar anlamına gelmediğini belirtti. Boyun ağrısının yalnızca duruşla açıklanamayacak kadar karmaşık bir tablo olduğunu dile getiren Kaya, fiziksel aktivite düzeyi, kas dayanıklılığı, stres ve uyku kalitesinin de ağrı deneyimini doğrudan etkilediğini söyledi. Kaya, "Teknolojik cihazların kendisinden çok, onları kullanırken geliştirdiğimiz hareketsiz yaşam alışkanlıklarını değiştirmemiz gerekiyor" dedi.

Bel veya boyun ağrısı durumunda hareket edilmemesi ve dinlenilmesi gerektiği yönündeki yaygın düşüncenin değişmesi gerektiğini vurgulayan Kaya, bel ve boyun ağrılarının büyük bölümünde uzun süreli hareketsizlik ve yatak istirahatinin önerilen bir yaklaşım olmadığını ifade etti. Kişinin durumuna uygun hareketi sürdürmesinin ve günlük aktivitelere kademeli dönüşünün iyileşmeyi desteklediğini aktaran Kaya, "Sağlıklı bir omurga, hiç hareket etmeyen değil, farklı hareketlere uyum sağlayabilen bir omurgadır" diye konuştu.

Kaya, Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için haftada en az 150-300 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersiz önerdiğini hatırlattı. Egzersizin haftanın belirli günleriyle sınırlı kalmaması gerektiğini belirten Kaya, bir gün yoğun antrenman yapıp geri kalan günler hareketsiz kalmak yerine fiziksel aktivitenin günlük yaşama yayılmasının daha sürdürülebilir bir yaklaşım olduğunu kaydetti.

TürkAta Haber Ajansı